Stres a ciało - kto naprawdę przejmuje kontrolę?

Codziennie zmagamy się ze stresem – może to być związane z problemami w pracy, strachem przed ważnym spotkaniem czy nagłą sytuacją zmuszającą nas do szybkiej reakcji. To, co steruje tym całym procesem bez naszej woli, to autonomiczny układ nerwowy.

CZYM TAK WŁAŚCIWIE JEST AUTONOMICZNY UKŁAD NERWOWY?

Autonomiczny układ nerwowy jest częścią układu nerwowego, która reguluje funkcje życiowe niezależnie od naszej woli. Odpowiada m.in. za:

funkcje serca
ciśnienie krwi
oddychanie
trawienie
reakcje na stres

AUN dzieli się na dwie gałęzie: współczulną i przywspółczulną, które są od siebie zależne i wzajemnie się równoważą.

REAKCJA STRESOWA – ROLA UKŁADU WSPÓŁCZULNEGO

Gdy pojawia się niebezpieczeństwo, aktywuje się układ współczulny, który odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj”. Dochodzi wtedy do wyrzutu hormonów stresu – adrenaliny i kortyzolu. Serce zaczyna bić szybciej, rośnie ciśnienie krwi. Mięśnie napinają się, a układ trawienny zwalnia swoją pracę, by oszczędzać energię. Źrenice rozszerzają się, a oddech staje się płytszy. To przygotowanie organizmu do szybkiej reakcji było kluczowe dla przetrwania naszych przodków w obliczu zagrożeń, takich jak atak drapieżnika. Jednak dziś, gdy stresory są bardziej psychologiczne niż fizyczne, długotrwała aktywacja układu współczulnego może prowadzić do problemów zdrowotnych.

REGENERACJA I ODPRĘŻENIE – UKŁAD PRZYWSPÓŁCZULNY

Po zakończeniu stresującej sytuacji do akcji wkracza układ przywspółczulny, który działa jak hamulec, pomagając organizmowi powrócić do równowagi. Spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi. Rozluźnia mięśnie i wspomaga trawienie. Ułatwia regenerację i poprawia sen.

DŁUGOTRWAŁY STRES A ZDROWIE

Gdy stres staje się przewlekły, układ współczulny pozostaje nadaktywny, co prowadzi do szeregu problemów:

nadciśnienia i chorób serca
osłabienia odporności
bezsenności i problemów z koncentracją
przewlekłego napięcia mięśniowego
zaburzeń trawienia

JAK WSPIERAĆ RÓWNOWAGĘ AUTONOMICZNEGO UKŁADU NERWOWEGO?

Ćwiczenia oddechowe -
np. oddech kwadratowy (4 sekundy wdech, 4 sekundy pauza, 4 sekundy wydech, 4 sekundy pauza).
Medytacja i mindfulness – pomagają w aktywacji układu przywspółczulnego.
Aktywność fizyczna – wprowadzenie ruchu zmniejsza napięcie i stymuluje hormony stresu.
Zdrowa dieta – rezygnacja z przetworzonej żywności i kofeiny pomaga układowi nerwowemu.
Sen – wysypianie się.
Relacje społeczne – spotkania z bliskimi osobami znacznie zmniejszają poziom kortyzolu.

PODSUMOWANIE

Autonomiczny układ nerwowy pełni ważną rolę w reakcji na stres. Jego współczulna część pomaga nam w sytuacjach zagrożenia, a przywspółczulna wspiera powrót do stanu równowagi. W dzisiejszych czasach, gdzie stres bardzo często się pojawia, warto mieć metody relaksacyjne, które pomogą wyjść z długotrwałego napięcia.

DZIAŁAJ JUŻ TERAZ! TWOJE CIAŁO CI PODZIĘKUJE.

Reha Prestige Jakub Szymański

NIP: 5862321437

Nr Konta:

47 1090 1102 0000 0001 4287 1915

Reha Prestige 2025

Godziny otwarcia

pon - czw 8:00 - 20:00

pt 8:00 - 18:00

sb 10:00 - 14:00

Socjal Media

Kontakt