Na miejsca! Gotów! Start!

Bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej naturalnych form aktywności fizycznej. Wystarczą buty, kawałek trasy i motywacja. A jednak bardzo często słyszymy: „kolano boli po bieganiu”, „łydki są ciągle przeciążone”, „odcinek lędźwiowy nie daje spokoju”. Czy ból jest nieodłączną częścią biegania? Zdecydowanie nie. Ból podczas biegania to sygnał ostrzegawczy, a nie cena, którą trzeba zapłacić za aktywność. W wielu przypadkach jego przyczyną nie jest „zbyt słabe ciało”, ale nieprawidłowy wzorzec ruchu, który można poprawić.

DLACZEGO BIEGANIE BOLI, SKORO „WSZYSCY TAK BIEGAJĄ”?

Odpowiedź jest prostsza, niż się wydaje: każdy z nas biega inaczej.

Różnimy się:

• budową anatomiczną
• zakresem ruchu w stawach
• siłą i kontrolą mięśniową
• historią urazów
• stylem życia

Jeśli do tego dołożymy nieodpowiednie obuwie, zbyt szybkie zwiększanie dystansu lub brak ćwiczeń uzupełniających, przeciążenia są tylko kwestią czasu.

TECHNIKA BIEGU – NIEWIDZIALNY ELEMENT, KTÓRY ROBI OGROMNĄ RÓŻNICĘ

Podczas biegu w ciągu jednej minuty wykonujemy od 160 do 180 kroków. Każdy z nich to obciążenie działające na stopy, kolana, biodra i kręgosłup. Jeśli w jednym kroku pojawia się błąd, organizm jest w stanie go skompensować. Jeśli błąd powtarza się setki i tysiące razy – pojawia się problem.

Najczęstsze błędy techniczne to m.in.:

• nadmierne lądowanie na pięcie daleko przed środkiem ciężkości

• zapadanie się kolana do środka

• brak stabilizacji miednicy

• zbyt mała praca biodra

• asymetria między prawą a lewą stroną ciała

Gołym okiem trudno je zauważyć, szczególnie podczas biegu. I właśnie tutaj ogromną rolę odgrywa wideo analiza biegu.

WIDEO ANALIZA BIEGU – CO NAPRAWDĘ POKAZUJE KAMERA?

Wideo analiza biegu to narzędzie, które pozwala „zatrzymać” ruch i przyjrzeć się mu klatka po klatce. Dzięki nagraniu z różnych perspektyw fizjoterapeuta może ocenić:

• ustawienie stóp w kontakcie z podłożem

• pracę kolan i bioder

• stabilność miednicy

• ułożenie tułowia i głowy

• symetrię ruchu

To, co dla biegacza jest niewyczuwalne, na nagraniu staje się bardzo czytelne. Co ważne – analiza nie polega na szukaniu „idealnej techniki”, ale na znalezieniu najbardziej efektywnego i bezpiecznego wzorca dla konkretnej osoby.

CZY ANALIZA BIEGU JEST TYLKO DLA ZAWODOWCÓW?

Zdecydowanie nie. W praktyce najwięcej korzyści odnoszą z niej:

• osoby początkujące, które chcą uniknąć kontuzji

• biegacze wracający po urazach

• osoby odczuwające ból w trakcie lub po bieganiu

• biegacze amatorzy przygotowujący się do zawodów

OD ANALIZY DO DZIAŁANIA – CO DALEJ?

Sama analiza biegu to dopiero początek. Jej największą wartością jest to, że pozwala stworzyć indywidualny plan pracy. Może on obejmować:

• ćwiczenia wzmacniające i stabilizacyjne

• poprawę mobilności konkretnych struktur

• reedukację wzorca biegu

• wskazówki dotyczące obuwia lub objętości treningowej

BIEGANIE BEZ BÓLU TO PROCES, NIE PRZYPADEK

Bezbolesne bieganie nie jest kwestią szczęścia ani genetyki. To efekt świadomego podejścia do ruchu, regeneracji i techniki. Wideo analiza biegu pozwala spojrzeć na własne ciało z nowej perspektywy i zrozumieć, skąd biorą się dolegliwości. Jeśli bieganie ma być przyjemnością, a nie źródłem bólu – warto zatrzymać się na chwilę, przyjrzeć się swojemu ruchowi i dać organizmowi to, czego naprawdę potrzebuje.