Jak różne dyscypliny sportowe wpływają na przeciążenia ciała?

Sport to zdrowie – to prawda, ale tylko wtedy, gdy uprawiamy go z głową. Każda dyscyplina sportowa wiąże się z określonymi wzorcami ruchowymi, które mogą prowadzić do przeciążeń i kontuzji, jeśli organizm nie jest odpowiednio przygotowany. W tym artykule przyjrzymy się, jakie części ciała są najbardziej narażone na przeciążenia w różnych sportach oraz jak można temu zapobiegać.

BIEGANIE – PRZECIĄŻENIA KOLAN I PISZCZELI

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności, ale jednocześnie jedna z najbardziej obciążających dla stawów. Szczególnie narażone są:

Kolana – częsty problem to tzw. „kolano biegacza”, czyli zespół pasma biodrowo-piszczelowego.
Piszczel – przeciążeniowe złamania kości piszczelowej wynikają z twardych nawierzchni i złej techniki.
Ścięgno Achillesa – nadmierne napięcie mięśni łydki może prowadzić do zapalenia lub zerwania ścięgna.

Jak zapobiegać?
Warto włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące stawy, regularnie rozciągać łydki i korzystać z odpowiedniego obuwia.

PIŁKA NOŻNA – PRZECIĄŻENIA STAWÓW SKOKOWYCH I MIĘŚNI UD

W piłce nożnej szybkie sprinty, zwroty i nagłe zmiany kierunku powodują duże przeciążenia dla dolnych partii ciała.

Stawy skokowe – częste skręcenia wynikają z dynamicznych ruchów i kontaktu z przeciwnikami.
Mięśnie ud (przywodziciele) – naciągnięcia i naderwania to typowe kontuzje piłkarzy.
Kolana (więzadła krzyżowe) – uszkodzenia ACL to jeden z największych koszmarów piłkarzy.

Jak zapobiegać?
Trening stabilizacyjny i wzmacniający stawy skokowe oraz kolana powinien być stałym elementem przygotowania.

SIATKÓWKA I KOSZYKÓWKA – ZAGROŻENIE DLA PLECÓW I BARKÓW

Sporty, które wymagają skakania i intensywnej pracy rąk, mocno obciążają kręgosłup i obręcz barkową.

Kręgosłup lędźwiowy – nagłe lądowania po wyskokach powodują kompresję kręgów i mogą prowadzić do bólu pleców.
Barki – powtarzalne ruchy nad głową mogą prowadzić do zespołu cieśni podbarkowej i urazów stożka rotatorów.

Jak zapobiegać?
Wzmocnienie mięśni głębokich kręgosłupa oraz rotatorów barku zmniejsza ryzyko przeciążeń.

TENIS – PROBLEM ŁOKCIA I NADGARSTKA

Tenis to sport asymetryczny, który mocno obciąża jedną stronę ciała.

Łokieć tenisisty – przeciążenie prostowników nadgarstka prowadzi do zapalenia ścięgien przyczepiających się do łokcia.
Nadgarstek – silne uderzenia mogą powodować mikrourazy w stawie nadgarstkowym.

Jak zapobiegać?
Praca nad równowagą mięśniową – trening wzmacniający obie ręce i nadgarstki pomaga zniwelować przeciążenia.

PŁYWANIE – OBCIĄŻENIA BARKÓW I KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO

Choć pływanie jest uważane za sport niskiego ryzyka, powtarzające się ruchy mogą prowadzić do przewlekłych przeciążeń.

Barki – intensywne ruchy ramion, szczególnie w stylu dowolnym i motylkowym, mogą prowadzić do uszkodzeń stożka rotatorów.
Kręgosłup szyjny – nieprawidłowa technika oddychania może powodować bóle karku i ograniczenie ruchomości.

Jak zapobiegać?
Warto zadbać o prawidłową technikę i równowagę mięśniową pomiędzy klatką piersiową a grzbietem.

JAK UNIKAĆ PRZECIĄŻEŃ W SPORCIE?

Niezależnie od dyscypliny, kluczowe znaczenie ma równowaga mięśniowa i regeneracja. Oto kilka uniwersalnych zasad:

Wzmacniaj mięśnie stabilizujące i posturalne.
Dbaj o technikę – błędy ruchowe często prowadzą do kontuzji.
Nie zaniedbuj regeneracji – stretching, rolowanie i odpoczynek są równie ważne jak trening.
Zmieniaj bodźce treningowe – uprawianie różnych sportów zmniejsza ryzyko jednostronnych przeciążeń.

Sport to pasja i sposób na zdrowie, ale tylko wtedy, gdy pamiętamy o odpowiedniej profilaktyce. Jeśli chcesz cieszyć się aktywnością przez długie lata, warto zadbać o swoje ciało już teraz. Tym właśnie zajmujemy się w naszej klinice Reha Prestige. Zostaw to nam i daj się poprowadzić. Zapisz się już dziś.

.

Reha Prestige Jakub Szymański

NIP: 5862321437

Nr Konta:

47 1090 1102 0000 0001 4287 1915

Reha Prestige 2025

Godziny otwarcia

pon - czw 8:00 - 20:00

pt 8:00 - 18:00

sb 10:00 - 14:00

Socjal Media

Kontakt